6 апреля — Всемирный день физической активности

Начиная с 6 апреля 2002 года по всему миру отмечается Всемирный день физической активности, который проводится под девизом «Каждый день 30 минут физической активности!».
Делается это в целях повышения осведомленности людей о важности адекватной физической активности для поддержания здорового образа жизни. В связи с этим, на страницах медицинской прессы много говорилось о том, что недостаточная физическая активность является четвертым по важности фактором риска смерти среди населения.

По данным Всемирной организации здравоохранения по меньше мере 6% смертей в мире связаны с малоподвижным образом жизни.
По этому показателю впереди идет только гипертоническая болезнь — 13% и курение — 9%.

Кроме того, считается, что малоподвижность является основной причиной 21−25% случаев рака толстой кишки и молочной железы.
Регулярная физическая активность снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы, рака толстой кишки, депрессии и падений. Она улучшает здоровье костей и является ключевым фактором в контроле за расходом энергии, энергетическим балансом и весом тела.

Физическая активность включает в себя не только занятия , но и игры, работу, активность в быту и активный досуг. Интенсивность физической активности должна соответствовать возрасту и физической форме каждого.

Примером умеренной физической активности может быть быстрая ходьба, танцы или домашняя работа. Энергичная физическая деятельность включают в себя бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжелых грузов.

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности. Оказывает практически на все органы и системы организма человека удивительное благоприятное воздействие и, кроме этого, доставляет массу удовольствия.
Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

повышает общую выносливость организма;
помогает закаливанию организма, повышает иммунитет;
укрепляет нервную систему;
способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
благоприятно воздействует на органы дыхания;
помогает укреплению всех групп мышц;
помогает в формировании правильной осанки;
укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат.

Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию, которое в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки.

Плавайте не ранее истечения 1,5 после приема пищи.

Научно обосновано:

минимальный уровень физической активности, необходимый, чтобы получить пользу для здоровья, достигается при регулярных занятиях умеренной или высокой интенсивности, при которых тратится в общей сложности 150 ккал в день. При занятиях умеренной интенсивности продолжительность занятий должна быть 30 минут в день. Для того чтобы израсходовать эти 150 ккал, необходимо выполнять ежедневно одну реальную физическую нагрузку, например: