6 апреля — Всемирный день физической активности

  Начиная с 6 апреля 2002 года по всему миру отмечается Всемирный день физической активности, который проводится под девизом «Каждый день 30 минут физической активности!».
  Делается это в целях повышения осведомленности людей о важности адекватной физической активности для поддержания здорового образа жизни. В связи с этим, на страницах медицинской прессы много говорилось о том, что недостаточная физическая активность является четвертым по важности фактором риска смерти среди населения.
 
  По данным Всемирной организации здравоохранения по меньше мере 6% смертей в мире связаны с малоподвижным образом жизни.
  По этому показателю впереди идет только гипертоническая болезнь — 13% и курение — 9%.

  Кроме того, считается, что малоподвижность является основной причиной 21−25% случаев рака толстой кишки и молочной железы.
  Регулярная физическая активность снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы, рака толстой кишки, депрессии и падений. Она улучшает здоровье костей и является ключевым фактором в контроле за расходом энергии, энергетическим балансом и весом тела.
 
  Физическая активность включает в себя не только занятия , но и игры, работу, активность в быту и активный досуг. Интенсивность физической активности должна соответствовать возрасту и физической форме каждого.


  Примером умеренной физической активности может быть быстрая ходьба, танцы или домашняя работа. Энергичная физическая деятельность включают в себя бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжелых грузов.
 
 
 
  Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности. Оказывает практически на все органы и системы организма человека удивительное благоприятное воздействие и, кроме этого, доставляет массу удовольствия.
  Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.


 
Чем полезно плавание для здоровья:

  • повышает общую выносливость организма;
  • помогает закаливанию организма, повышает иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятно воздействует на органы дыхания;
  • помогает укреплению всех групп мышц;
  • помогает в формировании правильной осанки;
  • укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат.

  Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию, которое в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки.
 
  Плавайте не ранее истечения 1,5 после приема пищи.
 
 
 
Научно обосновано:

минимальный уровень физической активности, необходимый, чтобы получить пользу для здоровья, достигается при регулярных занятиях умеренной или высокой интенсивности, при которых тратится в общей сложности 150 ккал в день. При занятиях умеренной интенсивности продолжительность занятий должна быть 30 минут в день. Для того чтобы израсходовать эти 150 ккал, необходимо выполнять ежедневно одну реальную физическую нагрузку, например:

  • 15 минут бежать (1,5 — 2 км);
  • 15 минут ездить на велосипеде (проехать 6 км со скоростью 20 км/ч);
  • 20 минут плавать;
  • 30 минут ходить пешком (пройти 2,5 км со скоростью 10 км/ч);
  • 30 минут танцевать (быстрые танцы);
  • 45 минут в ;
  • 45 минут мыть окна, пол и т.д.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal